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책소개

약한 마음 튼튼하게!

밀레니얼의 마음을 위한, 가장 쉽고 즐거운 마음 운동 ‘명상’



잠 못 드는 밤, 생각과 감정을 비워버리고 싶은 날들… 모두 마음이 자기를 돌봐달라는 신호이다. 이 책은 그런 마음을 들여다보고 튼튼하게 운동하는 방법으로 ‘명상’을 제안한다. 밀레니얼을 위한 명상커뮤니티 [왈이의 마음단련장]이 『마음도 운동이 필요해』에서 제안하는 마음 운동은 어렵거나 무겁다고 인식돼왔던 ‘명상’이 아니라, ‘명상’에서 한 획 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’이다. 밀레니얼의 필요와 상황에 꼭 맞춘 ‘멍상’은 젠더 감수성까지 갖춘 마음 운동. 이 책은 읽으면서 할 수 있는 명상은 물론, 들으면서 할 수 있는 오디오 가이드,  ‘멍상’을 습관으로 만드는 ‘7일 7멍상 챌린지’ 등 처음 명상을 하는 사람도 거뜬히 할 수 있도록 탄탄하게 설계된 마음 운동 6코스를 알차게 담았다.

목차

왜 내 마음이 내 마음 같지 않지?

Course 1 마음 인바디하세요
왜 마음 운동하려고 하세요?
마음 인바디하기 
명상을 하면 이런 변화가 나타나요

Course 2 마음은 이렇게 생겼어요
내 마음엔 뭐가 살까
첫 번째 마음 강아지, 생각
두 번째 마음 강아지, 감각
세 번째 마음 강아지, 감정
네 번째 마음 강아지, 욕구 
마음 강아지들을 훈련하자
내 마음이 움직이는 방식

Course 3 마음을 병들게 하는 습관 다섯 가지
마음을 약하게 만든 습관 찾기 
“나약하게 굴지 마! 유난 떨지 말라고” 
“저건 좀 아니지 않아? 저것도 좀…” 
“나한텐 지금 이게 전부야!”
“부족해, 부족하다고!”
“내가 어떻게든 할 수 있어”

Course 4 마음을 튼튼하게 하는 멍상 도구
마음 운동에도 도구가 필요해요
베이스캠프
이름표 붙이기 
만트라 
바디스캔 
질문하기 
상상하기 
멍상 도구 사용시 주의 사항

Course 5 7일 7멍상 챌린지
초보 멍상가를 위한 가이드 
Day 1 숨, 딱 한 글자 
Day 2 생각의 늪에서 발을 빼는 법 
Day 3 생각을 바라보는 다른 방식 
Day 4 나를 가장 편안하게 하는 곳 찾기 
Day 5 내 몸과 마음의 거리 좁히기 
Day 6 감정 다루는 법 
Day 7 마음의 품 넓히기

Course 6 마음 운동의 훼방꾼들
멍상이 잘 안 되는데 어떻게 하죠?
지루 보스 
고통 보스 
저항 보스 
분석 보스 
졸림 보스
마음 단어 주머니